一般来说，经过系统的保守治疗，腰扭伤的症状通常会在2-3周之内逐渐缓解，若症状长时间不能够改善，建议最好能够到医院做一下详细的检查。

若腰部经常扭伤，则要加强日常护理，增加腰部锻炼：

尽量避免弯腰搬抬提拎重物；

避免腰背部的过度劳累、久坐久站，注意休息；

睡稍硬一些的硬垫床。

小燕飞

“小燕飞”：就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。

做法：硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做，每天做30-50下。